Lägg upp träningen med hjälp av blockperiodisering
Intensivträna 1v med långa distanser och hårda intervallpass och kör 2-5v däremellan med underhållsträning.
Uthållighetsidrott är all träning som inte är ren sprint, dvs längre än 10-30 sekunder.
Träna på din aeroba tröskel för att bygga upp både styrka, kondition och uthållighet.
Träna allsidigt.
Se till att ha roligt, då blir träningen av.
Träna teknik för din säkerhets skull och för att undvika vurpor.
För att prestera på långa lopp är det viktigt att lära kroppen att använda andra enegikällor än kolhydrater. Du kan inte ladda eller få i dig tillräckligt med kolhydrater för att det skall räcka ett helt långlopp.
Man måste fylla på med kolhydrater under loppen, då är energigel och bars bra. (Det rekommenderade intaget från Enervit för cykelvasan är egentligen hälften så mycket som de skulle vilja rekommendera.)
Det är bra att dricka sportdryck under långloppen för att ersätta salter och mineraler.
Drick sportryck även under träningspassen för att vänja magen. Jag fick kramp på mitt första cykelvasa så har undvikit sportdryck sedan dess men skall försöka vänja mig.
Om man ändå inte klarar sportdryck blanda salt i vatten.
Om man har lätt för att få kramp så kan det vara ett tecken på saltbrist. Ett tecken är om man får saltfläckar på kläderna när man svettas. Då kan man tillsätta extra salt till sportdrycken.
Man bör kolhydratladda innan långlopp. 200 gr så rena kolhydrater som möjligt 2-3 dagar innan loppet. Pasta eller gröt är inte tillräckligt rena kolhydrater => det är svårt att trycka i sig tillräckligt. Fredrik rekommenderade godis, typ mentos.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar